Entrenamiento específico de porteros: reacción, blocaje alto, trabajo con maniquíes y coordinación de pies en campo
80 ejercicios físicos para porteros de fútbol · Reacción · Frecuencia · Explosividad · Agilidad
80 ejercicios para porteros de fútbol — Reacciona, vuela y domina tu área con los métodos de entrenamiento más usados por porteros profesionales.

El portero moderno no solo detiene: interpreta, reacciona y decide en milésimas. Aquí tienes 80 ejercicios físicos para porteros (guardametas, arqueros) organizados en cuatro bloques: velocidad de reacción, frecuencia de movimiento, explosividad y vivacidad/agilidad/velocidad corporal. Basados en las directrices de la FIFA Training Centre, la Real Federación Española de Fútbol y la UEFA Technical Centre, esta colección traduce la metodología profesional en tareas aplicables al campo real.

Cada ficha está pensada para campo real: organización clara, desarrollo paso a paso, progresiones, seguridad, carga y métricas para evaluar progreso. Basados en principios de entrenamiento específicos del puesto (alta intensidad intermitente, estímulos visuales/sonoros, desplazamientos cortos eficientes y técnica de caída), estos ejercicios se adaptan de U10 a Senior y encajan en sesiones integradas con componente físico, técnico y cognitivo.

Empieza por el bloque que más necesites o recorre el índice completo: tienes 80 fichas listas para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. 

📅 Actualizamos cada semana con ejercicios nuevos. Mira la barra de progreso inferior para ver cuántos ejercicios están disponibles.
8/80 publicados
Nuevo Portero reaccionando a estímulo; dive corto y primer paso explosivo en el área
Bloque 1 · Ejercicios 1–28

Velocidad de reacción

Reflejos cortos, lectura de rebotes y decisión bajo estímulo.

 Bloqueado
Trabajo coordinativo de pies con apoyos rápidos y pasos cortos
Bloque 2 · Ejercicios 29–38

Frecuencia de movimiento

Pies veloces, coordinación y economía de pasos.

 Bloqueado
Salto con impulsión potente para blocaje en altura
Bloque 3 · Ejercicios 39–62

Explosividad (saltos y potencia)

Impulso, potencia y alcance en acciones verticales y laterales.

 Bloqueado
Cambios de dirección, giros y aceleraciones con intervención técnica
Bloque 4 · Ejercicios 63–80

Vivacidad · Agilidad · Velocidad corporal

Reacciones encadenadas, giros y aceleraciones con finalización.

¿Por dónde empiezo?

Elige el bloque que más se adapte a tus objetivos. Cada uno desarrolla una capacidad específica del portero moderno.

Velocidad de reacción (1–28) Frecuencia de movimiento (29–38) Explosividad (39–62) Vivacidad/Agilidad (63–80)

Consejo: prioriza la calidad técnica y la pausa adecuada antes de aumentar la velocidad o la carga.

Cómo aprovechar esta guía

  1. Selecciona 2–3 ejercicios por sesión (20–30 minutos efectivos).
  2. Registra tiempos, repeticiones y sensaciones para medir tú propio progreso.
  3. Integra los ejercicios para porteros en sesiones con componente físico y técnico.
  4. Cuando logres ≥70 % de éxito en tus ejercicios, avanza a progresiones más exigentes.

Preguntas frecuentes

¿Pueden los U10 hacer los mismos ejercicios que U12–U14?

Sí. Mantenemos las mismas tareas y objetivos; lo que cambia es la gestión de la carga y la seguridad: superficies estables, distancias prudentes, pausas algo más largas, técnica de caída supervisada y progresiones graduales.

¿Cómo adapto la carga y la intensidad para U10?

Reduce el volumen (2 series cortas), aumenta la pausa, simplifica decisiones (menos estímulos simultáneos) y prioriza la técnica limpia. Cuando alcancen ≈70% de éxito sostenido, añade velocidad de estímulo o una progresión a la vez.

¿Las porteras de fútbol podemos hacer los mismos ejercicios y con la misma intensidad?

Perfectamente, las porteras pueden y deben realizar los mismos ejercicios sin ninguna distinción.

¿Cuántos días a la semana debo entrenar?

2–3 sesiones específicas de portero por semana, combinadas con el trabajo técnico-táctico del equipo. En semanas de alta carga competitiva, prioriza calidad y recuperación.

¿Necesito material especial?

No. Conos, estacas, maniquíes o sustitutos (picas/conos de color) y 2–4 balones son suficientes. Lo clave es la claridad del estímulo (voz/color) y el control de la seguridad.

¿Dudas o sugerencias? Déjalas en comentarios — iremos ampliando la guía según vuestras aportaciones.