En este ejercicio tipo “cuadrado mágico” el portero trabaja la toma de información visual (colores) y el arranque reactivo en esfuerzos muy cortos, regresando al centro antes del siguiente estímulo. Para optimizar la adherencia y seguridad en los apoyos, revisa el cuidado de los guantes en esta guía práctica y confirma que el equipamiento de portero esté ajustado a la sesión. Como referencia metodológica adicional, consulta el FIFA Training Centre.

Ejercicio 04 · Cuadrado mágico (reacción por colores)

Alta intensidad — Toma de información y arranque reactivo

Portero reaccionando en un cuadrado de conos de colores: toca el color anunciado y regresa al centro
“Cuadrado mágico”: toca el cono del color anunciado y vuelve al centro — sin descanso entre señales.
Contenido: Organización · Desarrollo · Progresiones · Errores · Indicadores
Objetivo: Reacción visual (colores) + arranque rápido
Duración: 6 min
Nivel: no especificado (ajustar carga al grupo)
Espacio: Área de penalti
Jugadores: 1 portero o portera + 1 compañero/entrenador
Material: Conos, estacas, maniquíes

Organización

  • Delimita un cuadrado con 4 conos/estacas de colores distintos (uno por esquina).
  • Portero en el centro del cuadrado; compañero/entrenador frente a él anunciando colores.

Desarrollo

  1. Estímulo: el compañero anuncia un color (p. ej., “verde”).
  2. Ejecución: el portero acelera y toca con el pie el cono del color anunciado.
  3. Vuelta al centro: regresa rápido al centro; en cuanto llega, se anuncia un nuevo color (sin descanso).
  4. Formato: trabajo por parejas; esfuerzos de 5–6 s por serie y ≈45 s de recuperación. Completar 4–5 series.

Progresiones

  • Tamaño/colores: variar el tamaño del cuadrado y pasar de 4 a 5–6 colores.
  • Obstáculos: añadir trabas/elementos que dificulten el desplazamiento.
  • Integrar balón o banda: introducir balón en la tarea o usar banda de fuerza.

Contexto en partido

Entrena la toma de información previa y la respuesta a estímulos encadenados, clave para segundas jugadas y rechaces.

Coaching cues (claves)

  • Mirada rápida para identificar el color antes de arrancar.
  • Primer paso explosivo y regreso por la línea más corta al centro.
  • Respeta la recuperación para mantener la calidad del esfuerzo.

Errores comunes y correcciones

  • Duda al arrancar: pedir que lea los colores antes de iniciar la serie.
  • Trayectorias largas: marcar una referencia central visible para volver por la ruta más corta.
  • Fatiga visible: aumentar la pausa a ≥45–60 s para conservar la calidad.

Carga y pausas

  • 4–5 series de 5–6 s · ≥45 s de recuperación.
  • Alta intensidad en carrera y arranques reactivos.

Indicadores de progreso

  • Responde al color sin latencia y mantiene la calidad en todas las series.
  • Recorridos cortos y sin pasos extra en los retornos al centro.
“Toma la información antes, reacciona más rápido y gana el primer metro.”