Ejercicio de velocidad de reacción para porteros que combina retroceso controlado hasta una marca roja y inmersión lateral para tocar el balón servido por el entrenador. Este ejercicio mejora los reflejos y la capacidad de respuesta ante situaciones de juego real. Inspirado en la lectura y valentía de porteros históricos como René Higuita, prioriza la técnica limpia y la prevención: revisa esta guía de lesiones y cómo evitarlas. Como referencia metodológica adicional, consulta el FIFA Training Centre.

Ejercicio 05 · Retroceso a marca roja + inmersión lateral

Velocidad de reacción — Backpedal rápido y dive al balón

Ejercicio 05 porteros: retroceso a marca roja e inmersión lateral para velocidad de reacción
Retrocede a la marca roja y lánzate al lado del servicio para tocar el balón.
Contenido: Organización · Desarrollo · Progresiones · Errores · Indicadores
Objetivo: Mejorar velocidad de reacción con retroceso + inmersión lateral
Duración: 6 min
Nivel: Todos los niveles (ajustar carga al grupo)
Espacio: Área de penalti
Jugadores: 1 portero + 1 entrenador
Material: Conos (incluye marcador rojo), balones

Organización

  • Delimita la zona de trabajo en el área de penalti con conos; coloca una marca roja como referencia de retroceso.
  • Portero en posición básica; entrenador al frente con balón.

Desarrollo

  1. Servicio: el entrenador golpea el balón hacia zona lateral/frontal.
  2. Retroceso: el portero retrocede rápido hasta la marca roja.
  3. Inmersión: desde la marca, se lanza lateralmente para tocar el balón servido por el entrenador.
  4. Formato: 5–6 pasadas con ≥45 s de recuperación mínima entre pasadas.

Progresiones

  • Distancia de retroceso: acerca/aleja la marca roja.
  • Tipo de servicio: raso, a media altura o aéreo.
  • Señal tardía: anuncia lado de inmersión justo al llegar a la marca.

Coaching cues (claves)

  • Retroceso: pasos cortos, tronco estable; evita cruzar los pies.
  • Pre-dive: paso de ataque antes de lanzarte; manos al balón primero.
  • Recuperación: finaliza controlado y prepara la siguiente pasada.

Errores comunes y correcciones

  • Llega alto a la marca: pedir base baja y lectura temprana del servicio.
  • Dive plano: insistir en el paso de ataque y ángulo diagonal hacia el balón.
  • Fatiga temprana: respetar las pausas (≥45 s) para mantener la calidad.

Carga y pausas

  • 6 min totales · 5–6 pasadas · ≥45 s de recuperación entre pasadas.
  • Intensidad alta en carrera e inicios reactivos.

Indicadores de progreso

  • Retroceso rápido y controlado hasta la marca sin cruzar pies.
  • Contacto con el balón en todas las pasadas, demostrando buena velocidad de reacción.
  • Mejora progresiva del tiempo de respuesta entre retroceso e inmersión.
"Retrocede con control, ataca el balón con decisión. La velocidad de reacción se entrena con repetición consciente."