Ejercicio de velocidad de reacción centrado en la caída controlada, la recuperación rápida de pie y la respuesta al segundo esfuerzo en el lado opuesto. El objetivo es enlazar una primera intervención (blocaje o desvío) con la reubicación inmediata y la defensa de una nueva acción. A nivel preventivo, conviene revisar la guía de lesiones de porteros y, para optimizar el agarre en contactos cortos, la comparativa de mejores guantes para porteros y porteras. Como referencia metodológica externa, consulta sesiones del FIFA Training Centre y criterios técnicos recogidos por UEFA.

Ejercicio 10 · Caída, recuperación y segundo esfuerzo (lado opuesto)

Velocidad de reacción — Zambullida, levantada y respuesta cruzada

Portero se tira, se levanta con pasos cortos y responde al segundo balón al lado opuesto
Primera acción con caída, recuperación de pie y respuesta inmediata al lado contrario.
Contenido: Organización · Desarrollo · Progresiones · Errores · Contexto · Adaptaciones · Seguridad · Variación lúdica · Indicadores
Objetivo: Enlazar caída técnica, levantada rápida y defensa del segundo esfuerzo cruzado
Duración: 6 min
Nivel: U12–Senior (ajustar distancias/tiempos)
Espacio: Área frontal (5–12 m)
Jugadores: 1 portero + 2 servidores (A y B)
Material: 6–8 balones, 6 conos, 1–2 dianas/porterías pequeñas (opcional)

Organización

  • Servidor A a 6–8 m, ligeramente lateralizado (primer estímulo).
  • Servidor B al lado opuesto, 8–12 m, con perfil de tiro raso/medio (segundo esfuerzo).
  • Conos para marcar carril de recuperación y diana en lado B.

Desarrollo

  1. Acción 1 (A): servicio raso/medio a un lado → zambullida con técnica (mano adelantada, brazo de apoyo y absorción con pecho).
  2. Recuperación: paso de rodilla → apoyo planta → pasos cortos por carril marcado; mirada al balón activo.
  3. Acción 2 (B): tiro inmediato al lado opuesto (raso/medio). Responder con blocaje o desvío a banda.
  4. Formato: 5–6 pasadas, ≥45 s de recuperación. Bloque total: 6 min.

Progresiones

  • P1: ritmos moderados; segundo tiro 0,8–1,0 s tras la caída.
  • P2: reducir ventana a 0,5–0,7 s; diana pequeña en B.
  • P3: alternar alturas y añadir señal tardía (color/voz) del lado B.
  • P4: triple estímulo: balón extra tras respuesta a B (rebote simulado).

Coaching cues (claves)

  • Caída: mano al balón primero; hombro protegido; trayectoria diagonal (no plana).
  • Levantada: rodilla → pie → pasos cortos; no cruzar pies.
  • Segundo esfuerzo: decidir rápido: blocar al cuerpo; desviar a banda si va abierto/fuerte.

Errores comunes y correcciones

  • Dive plano: insistir en paso de ataque y ángulo diagonal.
  • Recuperación lenta: marcar carril y usar cuenta de 3 tiempos (rodilla–pie–pasos).
  • Rebotes al centro: reforzar ángulo de muñecas y dirección del desvío.

Contexto

Situación típica de rechace y segunda jugada, con cambio rápido de lado. Pone a prueba la transición defensa→defensa del portero en secuencia corta.

Adaptaciones por edad/nivel

  • U12–U14: distancias cortas y ritmo moderado; permitir control antes de la segunda acción.
  • U14–Senior: ventana 0,5–0,7 s entre acciones; dianas medianas.
  • Élite: señal tardía + triple estímulo; dianas pequeñas y presión temporal.

Seguridad

  • Calentamiento específico de hombros, core y cadera (caídas y levantadas).
  • Superficie estable; trayectoria limpia sin obstáculos en el carril.

Variación lúdica

Competencia por tiempos: cronometra caída→respuesta a B; bonifica blocaje limpio (+2) y desvío a banda (+1).

Indicadores de progreso

  • Tiempo caída→respuesta B: ≤0,9 s (P1) · ≤0,7 s (P2–P3).
  • Dirección del desvío: ≥80% a banda.
  • Consistencia técnica: ≥5/6 pasadas sin perder postura base.
“Cae, levántate y vuelve a tapar: cada rebote es una nueva parada.”